Open/Close Menu Ramah perilaku kami, Santun budaya kami, Sungguh-sungguh cara kerja kami

Menjaga kondisi otak tetap optimal adalah salah satu cara untuk mempertahankan kesehatan. Karena gaya hidup seseorang yang tidak teratur, kinerja sel-sel otak dapat menurun perlahan.

Selain dengan olahraga rutin, mengatur pola makan juga sangat penting. Dalam hal ini, memilih makanan sehat untuk dikonsumsi secara teratur dapat mencegah hal tersebut.

Berikut adalah 5 Makanan yang Bisa Memperkuat Daya Ingat Otak:

1. Omega-3

Asam lemak omega-3 sangat baik untuk menjaga kesehatan otak. Membran otak menggunakan lemak ini untuk memperbaiki struktur sel dan sinyal otak, yang pada akhirnya akan meningkatkan fungsi kognitif.

Penelitian mengungkapkan, mengonsumsi salmon, sarden, dan tenggiri seminggu sekali dapat memperlambat penurunan kognitif dan mengurangi risiko Alzheimer. Anda juga bisa mendapatkan omega-3 dari kenari, biji chia, dan biji rami.

2. Cokelat

Kakao mengandung flavonol, senyawa yang berperan sebagai antioksidan dan membantu menjaga sel induk otak. Dari sel induk inilah otak akan menghasilkan sel-sel yang baru.

Flavonol telah terbukti mendukung kerja hippocampus, bagian otak yang terlibat dalam memori dan suasana hati.

3. Sayur dan buah

Sayur dan buah-buahan mengandung antioksidan yang mampu melindungi lapisan sel otak dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Molekul berbahaya ini bisa menyebabkan peradangan dan terganggunya pola makan.

Sayuran hijau mengandung folat yang menghasilkan neurotransmiter, pembawa pesan kimiawi di otak yang penting untuk berpikir dan mengendalikan mood.

4. Biji-bijian

“Bahan bakar” yang disukai otak adalah glukosa. Tanpa glukosa yang cukup Anda akan kesulitan untuk konsentrasi. Glukosa dapat dengan mudah didapatkan dari karbohidrat. Untuk menghindari makanan yang mengandung karbohidrat olahan, Anda dapat mengonsumsi biji-bijian karena mengandung serat dan membantu menjaga kadar gula darah tetap normal.

5. Kafein

Kandungan kafein pada kopi dan teh dapat melindungi Anda dari menurunnya fungsi kognitif. Menurut ahli, asupan 500 miligram kafein setiap hari (setara dengan lima cangkir kopi) dapat membantu mengatasi masalah memori.

Apabila Anda mengonsumsi kafein yang terlalu tinggi, hal ini dapat mengganggu sistem saraf dan menyebabkan berbagai gangguan. Mulai dari sakit kepala, mual, muntah, hingga gangguan berat seperti kejang dan gangguan irama jantung.

Beberapa makanan yang dapat meningkatkan ketajaman otak Anda. Pastikan Anda tidak lupa mengonsumsi beberapa makanan yang sudah dijelaskan tersebut.

Selain dengan makanan sehat, Anda juga dapat mengasah otak lebih tajam dengan beragam aktivitas. Seperti membaca, belajar bahasa atau musik, berolahraga, dan main teka-teki silang.

Write a comment:

*

Your email address will not be published.

© 2019 - Apotek Warakas support by PT. PMI

Telepon Kami       (021) 490050, 493380